Categoría: Psic. Nalle

5 Tips para disminuir comportamientos compulsivos

Lavarse las manos muchas veces al día, ordenar objetos en equilibrio, color o simetría, contar los escalones, cerrar las puertas o llaves de gas, morderse las uñas o el interior de la mejilla son algunos ejemplos de comportamientos compulsivos

Trastorno Obsesivo Compulsivo TOC

El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) está clasificado en el DSM-IV como un “trastorno de ansiedad manifestado con obsesiones, compulsiones o ambas que causan perturbación significativa en el área social o personal.” pero, ¿qué quiere decir esto?… Traduzcamos lo anterior, todos en alguna ocasión presentamos comportamientos repetitivos como comprobar la cerradura de la puerta o que las llaves de gas de la estufa estén bien cerradas pero una vez que nos cercioramos de que todo está como lo deseamos este comportamiento pasa, sin embargo, las personas que presentan TOC llevan esas obsesiones al límite lo cual les genera estados de ansiedad intensos que les impiden continuar su vida de manera normal. Pongamos un ejemplo, cuando sientes que tocaste algo que dejó tus manos sucias vas, lavas tus manos y listo fin del problema, una persona con TOC puede lavar sus manos cada vez que está en contacto con objetos que considera tienen virus o gérmenes, es decir, casi no puede tocar ninguna superficie (ni hablar de entrar a un baño público), se la pasa lavándose todo el día las manos lo que lo lleva a serios problemas en la piel y vive en constante ansiedad al pensar en esos virus, entonces, se aísla en un ambiente que considere adecuado lo que le impide salir, trabajar, estudiar e incluso tocar a alguien. El TOC suele presentarse en el inicio de la edad adulta (aproximadamente a los 19 años) aunque hay algunos casos en niños y los síntomas que se observan según el Departamento de Salud Mental de los Estados Unidos (2014) son: Como en muchos de los trastornos que te he presentado las causas de Trastorno Obsesivo Compulsivo  aún no están definidas, hay quienes afirman que es algo genético aunque también se desarrolla por vivir situaciones límite, por ejemplo, una persona que fue secuestrada y que después del incidente no puede dejar de pensar en las diferentes maneras en las que podrían secuestrarlo otra vez y revisa obsesivamente puertas y ventanas todo el día y a todas horas.   Para una persona con TOC es muy difícil llevar una vida “normal” por lo que es muy importante que ante este tipo de comportamientos se acuda con un profesional que ayude a la persona con TOC a crear nuevas maneras de pensar y actuar que disminuyan su ansiedad y le ayuden a reintegrarse en la sociedad, recuerda que el tipo de TOC que casi todos conocen es el de limpiar o asearse de manera compulsiva, pero cualquier pensamiento, comportamiento o ritual repetitivo, que genere ansiedad y te impida realizar tus actividades con normalidad es susceptible a ser un Trastorno Obsesivo Compulsivo.   Ahora que ya conoces esta información, si tú o alguien que conozcas presenta estos síntomas no dudes en contactarme en mi facebook @Psicologa Nalle en mi mail hola@psicologanalle.com y en esta página en la sección de Contacto. Nos leemos pronto. P.D. Aquí te dejo la bibliografía que utilicé del Departamento de Salud Mental de Estados Unidos, es un folleto muy sencillo dónde se explica mucho acerca del trastorno y sus características, además una liga extra a una revisión bibliográfica que realizó Sonya Kodyz Catedrática de la Facultad de filosofía de Buenos Aires, en esta revisión encontrarás la historia y datos muy interesantes acerca del TOC. Departamento de Salud Mental de los Estados Unido (2014). Cuando Pensamientos Indeseados Toman Control. E.E.U.U: Departamento de Salud Mental de los Estados Unidos. Recuperado de: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/cuando-pensamientos-indeseados-toman-control-trastorno-obsesivo-compulsivo/cuando-pensamientos-indeseados-toman-control-trastorno-obsesivo-compulsivo_38434.pdf Revisión Bibliográfica de Sonya Kodys: http://www.psi.uba.ar/academica/carrerasdegrado/psicologia/sitios_catedras/electivas/616_psicofarmacologia/material/trastorno_obsesivo.pdf

Sociópata. Características y tipos.​

La sociopatía es un trastorno de la personalidad que tiene, por característica principal la pérdida de la noción de la importancia de las normas sociales, es decir, un sociópata conoce las normas sociales, sabe cuáles son aceptadas y cuáles no pero no está interesado en seguirlas ni en insertarse en dicha sociedad por lo que suelen ser personas muy solitarias. Existen 4 tipos de sociópata: 1.- Sociópata común: Presentan una conciencia débil y poco elaborada, presentan una agresividad parecida a la agresividad infantil, responden a impulsos del momento y no le interesan las metas a largo plazo y son depredadores. 2.- Sociópata marginado: Son aquellos que no han desarrollado la capacidad de amar y relacionarse con los demás, es decir, tienen la imposibilidad de establecer un vínculo afectivo y existen 4 subtipos: Sociópata agresivo: Son aquellos que tiranizan a la sociedad ya que la dominación de sus víctimas le produce satisfacción, el estilo agresivo y dominante que los caracteriza puede llevarlos a la delincuencia, sin embargo, también puede llevarlos a ocupar puestos de poder como profesores, policías e incluso padres o madres de familia lo que les da la posibilidad de tener siempre a alguien a quien domina. Sociópata disocial: Son personas aparentemente funcionales y sanas psicológicamente pero que, por decisión propia se identifican con una subcultura cuyas normas y costumbres se basan en comportamientos depredadores, se encuentran sumamente influidos por factores culturales y proliferan de manera especial en las sociedades con ideologías totalitarias, un ejemplo de ellos son los grupos extremistas del medio oriente.  Las causas de la sociopatía son diversas y, como en muchos trastornos aún no hay consenso, entre las más aceptadas se encuentran las de índole genético, el entorno personal (en especial los familiares), manifestaciones químicas anormales en el sistema nervioso, posibles daños en ciertas partes del cerebro y el abuso de estupefacientes, últimamente se ha encontrado que gran cantidad de adolescentes presentan las características de sociópata común gracias a la incapacidad que tienen para socializar de manera adecuada por lo que se está haciendo énfasis especial en ayudar a los niños a manejar su frustración y a desarrollar herramientas que les permitan entablar relaciones con sus iguales y pertenecer a un grupo.  He notado que últimamente nos estamos volviendo pequeñas islas en el mar, no queremos tener nada que ver con nadie, le tememos al dolor, somos agresivos y desconfiados y todo ello va contra nuestra naturaleza, por ello es que somos tan infelices, en fin, después de este brote filosófico y para no hacerte el cuento más largo, en el siguiente post te hablaré de las diferencias principales entre la sociopatía y la psicopatía así que no te lo vayas a perder.  Recuerda que si tienes dudas con algo de lo que hablé o necesitas ayuda psicológica, ayuda de pareja, familiar o de algún tipo no dudes en contactarme en facebook @Psicologa Nalle en mi mail hola@psicologanalle.com o visitar la sección de contactos dónde encontrarás todos los datos que necesites. Nos leemos pronto. Suscribete a nuestro blog!

La personalidad Psicopática​

Hola una vez más, ¿Cómo te pinto esta semana?. Mi semana fue arriba, abajo, arriba otra vez, en fin, así es la vida y hay que disfrutarla como llega, ¿no crees?. Pues bien, platicando con Jorge  (alias «el marido») acerca de los psicópatas nos dimos cuenta que existen muchos mitos que estigmatizan a este tipo de personalidad y me dijo “es un tema que deberías tratar”, así que, como me encantan los temas que me proponen hoy hablaremos del perfil del psicópata o como lo llamamos los psicólogos, la personalidad psicopática. Hace unos días en un programa de radio preguntaron ¿cómo te imaginabas a un psicópata?, todos coincidieron en que era un asesino serial, algunos decían que tenían cicatrices, tics, personalidad explosiva, que son siniestros y tenebrosos. Así que, si tú eres de los que han pensado alguna etiqueta como esa te invito a que te quedes.     La personalidad psicopática ha sido estudiada durante muchos años son el afán de entender la manera particular en que estos individuos funcionan, Ceckley (1941) da unan listado de criterios para describir la psicopatía que te presento a continuación: Ceckley (1941) explica que al psicópata le falta la posibilidad de expresar emociones, carece de ellas aunque, en apariencia se exprese de un modo normal.  No hay un consenso de la etiología de la psicopatía, para ponerlo en palabras sencillas, no se sabe si el psicópata nace o se hace así que los profesionales entienden que puede haber una psicopatía innata o primaria y una que se ve influida por el entorno social sin descartar la influencia de factores biológicos a la que se le conoce como psicopatía secundaria.  Un psicópata entonces es una persona inteligente y encantadora, sin embargo también es egocéntrico y no siente empatía, pero esto no quiere decir que vaya por el hacha y en camino al asesinato serial, de hecho, si lees los criterios detenidamente podrás darte cuenta que muchos jefes, sobre todo en oficinas en las que se trabaja por objetivos bien podrían caber aquí.    Lo que hay que tomar en cuenta es que un psicópata es violento o agresivo cuando tiene un objetivo específico pero la agresividad tiene distintos matices, puede ser agresivo para dañar a alguien o para lograr un ascenso, lo que lo distingue son dos cosas, una meta específica y la falta de empatía con el sufrimiento de aquellos que utilizó para llegar a su objetivo.  La personalidad psicopática fue incluida en el DSM IV bajo el nombre de Trastorno Antisocial de la Personalidad, sin embargo, muchos profesionales (me incluyo) consideran que los criterios diagnósticos son inexactos, si eres curioso o te dedicas a la psicología, psiquiatría, criminología etc. te dejo un link de López y Nuñez (2008) acerca del tema abajo en las referencias.    Así que, no, un psicópata no tiene tics porque una de sus características es la ausencia de nerviosismo, no necesariamente está lleno de cicatrices y no siempre son tenebrosos y feos (ya me imagino un criterio diagnóstico en el DSM que diga: es un psicópata todo aquel que tiene más de tres cicatrices, da mucho miedo al que le mira y es realmente feo, habría una cantidad de psicópatas de miedo!).     Un psicópata no tiene amigos, tiene relaciones utilitarias, es decir, si te encuentras con alguien con estas características es probable que seas visto como un escalón en su ascenso por lo que es importante tener cuidado sobre todo cuando su encanto hace que te intereses de forma romántica. Quizá un psicópata pueda ser guapo, encantador e inteligente, incluso puede ser muy exitoso, lo importantes es aprender a observar a las personas, puede que convivas con alguno sin darte cuenta, son personas, como tú y yo pero, como las computadoras “están configurados de manera distinta” y como todo trastorno, hay quién es funcional para la sociedad y hay quien no lo es.   Por hoy me despido no sin antes recordarte que si tienes dudas con algo de lo que hablé o necesitas ayuda psicológica, ayuda de pareja, familiar o de algún tipo no dudes en contactarme en mi twitter @Psico_Descubrir en mi mail hola@psicologanalle.com Nos leemos pronto. Referencias: López, M. y Núñez, G. (2008). Psicopatía versus Trastorno Antisocial de la Personalidad. España: Revista Española de Investigación Criminológica. Recuperado de: http://www.criminologia.net/pdf/reic/ano7-2009/a72009art1.pdf

¿Qué es el hambre emocional y cómo manejarla?

Todos hemos experimentado la sensación de hambre física en algún momento de nuestras vidas, sentimos a nuestra pancita protestar y mandarnos una señal clara de necesidad de comida. Sabemos que cuando sentimos hambre, nuestro cuerpo nos está pidiendo alimento para satisfacer una necesidad básica y así poder seguir vivos. Sin embargo, ¿qué pasa cuando sentimos hambre pero no estamos realmente físicamente necesitados de alimento? Esta sensación se conoce como hambre emocional, y creeme, es un tema muy común en la sociedad actual. Por eso en esta entrada de tu blog favorito, hablaremos sobre qué es el hambre emocional, sus causas y cómo podemos manejarlo, así saldrás de aquí con mucha información valiosa. Empecemos pues: ¿Qué es el hambre emocional? El hambre emocional es una necesidad de comer que no está relacionada con la necesidad física de alimentarnos, es decir, queremos comer pero, no por hambre, no porque necesites energía y en lugar de estar motivados por la sensación de hambre física, estamos motivados por una necesidad emocional que no sabemos gestionar. El hambre emocional puede aparecer como resultado de diferentes situaciones como el aburrimiento, el estrés, la tristeza, la soledad o la ansiedad, típicas emociones que se salen de control porque no estamos acostumbrados a escucharlas y mucho menos a sentirlas así que, nuestra mentecilla traviesa busca una solución rápida. Causas del hambre emocional: Hay muchas causas que pueden desencadenar el hambre emocional pero, la más común es cuando estamos experimentando emociones incómodas, como la tristeza o la ansiedad, y buscamos consuelo en la comida. Comer algo que nos gusta o que nos proporciona placer puede darnos una sensación temporal de felicidad y satisfacción, estudios han demostrado que son al rededor de 3 minutos de paz, pero, esto no resuelve el problema, además, la comida puede ser una forma de distracción de nuestras emociones, evitando que nos enfrentemos a ellas de manera efectiva, es decir, sólo las tapamos y ya. ¿Cómo manejar el hambre emocional? La buena noticia mi hermosa y hermoso es: que el hambre emocional se puede manejar, si que si!!! y aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar: El hambre emocional es una sensación común en nuestra sociedad actual, pero no tiene que controlar tu vida, libérate de ello y si aún no sabes cómo recuerda que acercarte a un profesional siempre, siempre será la mejor de las ideas. Te dejo aquí mis redes sociales por si aún no me sigues o si deseas contactarme, yo tengo un taller de alimentación emocional padrísimo que estoy segura que te va a ayudar un montón.

LOS 5 LENGUAJES DEL AMOR

DESCUBRE CÓMO EXPRESAR Y RECIBIR AMOR DE FORMA EFECTIVA Hola mi hermosa y hermoso, ¿Cómo estás?, espero que esta semana te esté saliendo todo como tú lo deseas, esta semana en el podcast “La amante perfecta”, (si no lo conoces dale clic aquí: https://spotifyanchor-web.app.link/e/Ni9RFjZDExb ) estuvimos platicando acerca de los lenguajes del amor y cómo expresarlo de la manera correcta y por si quieres profundizar pues aquí te los dejo. Empecemos pues, a todos nos gusta sentir amor y ser amados, pero ¿sabías que cada persona tiene una forma particular de expresar y recibir amor?, pues sí, si tú te comunicas en japonés y el otro en inglés difícilmente nos vamos a entender y lo mismo pasa con el amor. Los 5 lenguajes del amor, popularizados por el autor Gary Chapman que escribió un libro sobre ellos y nos ayudó a entenderlos mejor, son una herramienta maravillosa para entender estas diferencias y mejorar todas nuestras relaciones, las amorosas, familiares o de amistad, nos sirve para todo!!! Déjame platicártelos uno a uno para que los conozcas:  1. Palabras de afirmación Este lenguaje del amor se centra en el poder de las palabras. Las personas que tienen este lenguaje valoran las palabras de aliento, las frases que les reconfortan y les hacen sentir valoradas. Un simple “te quiero”, “me encanta cómo eres” o “admiro tu trabajo” puede marcar la diferencia para alguien que habla este lenguaje.  2. Tiempo de calidad Para quienes hablan este lenguaje del amor, el tiempo es el regalo más valioso. No se trata solo de estar juntos físicamente, sino de prestar atención, escuchar y compartir momentos significativos. Si tu pareja o amigo habla este lenguaje, planifica citas, paseos, actividades que disfruten juntos y evita distracciones como el teléfono móvil.  3. Recibir regalos Algunas personas consideran que recibir regalos es una forma importante de demostrar amor y sentirse amadas. No se trata de la cantidad o el precio del regalo, sino del detalle y el significado detrás de él. Si tu pareja habla este lenguaje, presta atención a sus gustos y necesidades y sorpréndela con un pequeño detalle que la haga sentir especial.  4. Actos de servicio Este lenguaje del amor se basa en el concepto de “hacer cosas por el otro”. Las personas que hablan este lenguaje valoran los actos de servicio como cocinar, limpiar, arreglar algo que no funciona, y se sienten amadas cuando alguien les ayuda de forma desinteresada. Si tu pareja habla este lenguaje, pregúntale qué cosas puedes hacer para aliviar su carga y demostrarle tu amor.  5. Contacto físico El contacto físico, como abrazos, besos, caricias, es una forma poderosa de expresar amor y conexión emocional. Para quienes hablan este lenguaje del amor, el contacto físico es esencial para sentirse amados y seguros. Si tu pareja o amigo habla este lenguaje, dedica tiempo a abrazarle, tocarle de forma respetuosa y expresar tu amor a través de gestos físicos. En resumen, los 5 lenguajes del amor son: palabras de afirmación, tiempo de calidad, recibir regalos, actos de servicio y contacto físico. Descubrir cuál es tu lenguaje y el de las personas importantes en tu vida puede ayudarte a comunicarte de forma más efectiva, a demostrar tu amor de forma significativa y a fortalecer tus relaciones. ¡Prueba a ponerlos en práctica y verás la diferencia! Te dejo aquí mis redes sociales por si aún no me sigues o si deseas contactarme, yo tengo un taller de alimentación emocional padrísimo que estoy segura que te va a ayudar un montón.

MATERNIDAD EN LA PAREJA

¿Parece que tienes un hijo en lugar de una pareja? Un comportamiento que puede generar problemas en la relación.. Hola una vez más y bienvenida a este blog, hoy quiero platicarte un tema que me gusta muchísimo pues viene de la parte más cultural de nuestro comportamiento así que agárrate que ahí vamos. Muchas veces mis pacientes y alumnas de talleres me dicen “Nalle, tengo que estar todo el tiempo diciéndole a mi pareja lo que tiene que hacer porque él no puede solo” o esta que me encanta “parce que tengo un hijo más en la casa” y es que sucede que, en muchas relaciones de pareja una de las partes adopte un rol de cuidador o protector, similar al que tienen las madres con sus hijos. (generalmente es la mujer pero, no es un comportamiento exclusivo, hay hombres que también se comportan así). Este comportamiento es conocido como maternidad en la pareja o “maternar” a la pareja y al inicio puede parecer amoroso y protector, pero en realidad es una trampa enorme que puede generar una serie de problemas para ambas partes dentro de la relación. Uno de los problemas más comunes que se asocian a la maternidad en la pareja es el desbalance de poder, sucede cuando una de las partes adopta un rol de cuidador o protector y se genera un desequilibrio en la relación haciendo que una de las partes se sienta menospreciada e infantilizada, un discurso que puede encontrarse en este tipo de desbalance es que ante una pelea se digan frases como: “es que me haces sentir como un tonto” o “sí se cómo hacer las cosas”. Otro problema asociado a la maternidad en la pareja es la pérdida de atracción, porque aunque la intención puede ser la de proteger y cuidar a la pareja, este comportamiento puede ser interpretado como una falta de interés o de deseo sexual, incluso hay mujeres que externan que ya no sienten “deseo” por su pareja y claro que no lo vas a sentir porque lo estás “educando” como un hijo y tu mente así lo interpreta, aquí se llega a muchos problemas en la relación íntima que genera una falta de conexión emocional entre la pareja y que sin duda afecta negativamente la relación. Además, la maternidad en la pareja puede llevar a una sensación de falta de autonomía y de dependencia llevando a una de las partes a perder su capacidad de toma de decisiones propias, es en este punto dónde generalmente dicen “no sabe hacer nada si no le digo cómo hacerlo” y si, para este momento es muy probable que esto suceda pues tú pareja ya decidió inconscientemente entregarte su guarda y custodia así que oficialmente tienes un hijo más. Así que, mi hermosa, si queremos tener una relación de pareja saludable y equilibrada, si queremos dejar de tener parejas que se comporten como hijos tenemos que dejar de comportarnos como la mamá, a ti no te toca la tarea de educarlo, evita adoptar un rol de cuidadora o protectora en la relación que a la larga no te va a gustar, y, en su lugar, promuevan el amor propio y la autonomía de cada uno de los miembros de la pareja. De esta manera, podremos establecer relaciones más equilibradas, respetuosas y satisfactorias para ambos y seremos felices por mucho, mucho tiempo. Espero que este tema te gustara muchísimo, recuerda que si quieres ahondar más en ello aquí te dejo los links del podcast porque ayer estuvimos hablando de este tema tan fascinante:

CÓMO SUPERAR LA PROCASTINACIÓN

Hola mi hermosa y hermoso espero que estés pasando una hermosa semana, hace unos días una escucha muy querida del podcast nos pidió que trataremos el tema de la procrastinación y pues aquí estamos también en el blog porque queremos darles toda la información que se pueda al respecto, así que, ve por tu cafecito que vamos a platicar. La procrastinación puede ser un hábito que una vez que se instaura resulta un poquitín difícil de superar porque al no dejarnos lograr metas pues nuestra mente se bloquea, peeeero, no te preocupes que hay solución, cuando la abordamos desde una perspectiva de amor propio, podemos hacer cambios duraderos y significativos en nuestra vida. En este post, te voy a explicar qué es la procrastinación, cómo está relacionada con la falta de amor propio y te proporcionaré algunos consejitos para superarla desde una perspectiva de autoestima positiva. La procrastinación es ese hábito travieso de posponer nuestras tareas importantes para hacer otras que nos parecen más fáciles, más atractivas o que tienen un peso moral superior (como cuándo no hago ejercicio yo pero mis hijos tienen todos actividades deportivas y recreativas), esta conducta puede parecer inofensiva en el momento e incluso positiva porque “estoy haciendo lo que los demás necesitan”, pero a largo plazo tiene consecuencias negativas en nuestra vida y puede generar ansiedad y frustración. Y si realmente deseas superar la procrastinación, es importante comprender qué es y cómo puede afectarte así que, no te detengas aquí, sigue leyendo. La procrastinación se relaciona con la falta de amor propio y autoestima porque cuando no nos valoramos lo suficiente, puede parecer que “lo que los demás tienen que hacer es más importante”, puedes pensar también que “no mereces hacer algo que es importante para ti” o “que no eres capaz de hacerlo bien”. Es súper fácil caer en el ciclo de la procrastinación, sobre todo cuando no nos sentimos seguras y confiadas en nuestras habilidades y es justo por esto que es importante trabajar en nuestra autoestima y amor propio para superar la procrastinación, no es solo “esforzarte en hacer” es entender porqué decido no hacerlo y sanarlo. Pero como aquí quiero que te vayas con harto aprendizaje te dejo algunos consejos para superar la procrastinación desde una perspectiva de amor propio: En resumen, la procrastinación puede ser un hábito difícil de superar, pero al abordarla desde una perspectiva de amor propio, desde lo bonito y lo que suma, podemos hacer cambios duraderos y significativos en nuestra vida. Recuerda que mereces tener éxito y que eres capaz de hacerlo. Trabaja en tu amor propio y usa estos consejos para superar la procrastinación y alcanzar tus metas. ¡No te rindas! Espero que este tema te gustara muchísimo, recuerda que si quieres trabajar en ello tenemos el taller “Quítate la flojeritis” dónde te enseño herramientas super prácticas para trabajar con la procrastinación, recuerda que está disponible para ti 24/7 y en todo el mundo así que, no hay excusa, puedes inscribirte aquí: https://go.hotmart.com/U75594169O